[...] nie powinnas robic 30 minut przed treningiem nog(wogole moze nie rob areobow wtedy kiedy cwiczsz nogi i posladki) bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z wolna sztanga a nie na [...]
[...] bardziej że sam mod taki założył, a jednak okazało się że nie był, bo został skasowany moja reakcja -> . Ten post pasuje mi właśnie do tamtego działu, bo jak on się ma do treningu? Może ja się mylę a to jest dział do pisania opowiastek? no niech mi to ktoś wytłumaczy. Może ktoś powie że się czepiam, oczywiście że się czepiam, ale mam do tego [...]
[...] i mnie i innych sa prawdy oczywiste nie oznacza ze dla osoby ktora dzis sie zarejestrowala tez.Swiadcza o tym min roznego rodzaju posty w tym dziale np o prosbe olozenie treningu na rzezbe bo koles jest gruby i zaczyna cwiczyc np badz jak przerobic tluszcz z klatki na miesnie -przyklady z zwycia wziete. "dział odżywianie przeczytaj [...]
[...] chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. [...]
[...] dotatku po sobie? Nie dziwie sie ze nic nie przybylo. Uloz sobie plan masowy. Czyli 3 treningi w tygodniu w poniedzialek, srode i w piatek. Po dwie grupy miesniowe na kazdym treningu, rozlozenie tych grup miesniowych zgodnie z zasada regeneracji. Uloz taki i nim idz. Co do tego ze na kazdego dziala co innego, zgodze sie, ale w tym zdaniu chodzi [...]
ech...ciężko się odżywiać jak w pracy nie ma czasu... Ale tak źle nie wyszło w podliczeniu , głodna też nie chodzę ;) A co do treningu...nie zapisauje bo w sumie to ja zaczęłąm go w poniedziałek i po takiej przerwie nie miałam pojęcia od jakich obciążeń zaczynać . Ale następny tydzień będę notować i na pewno nie z tym [...]
technike mam na pewno dobrą ;) chociaż przy tego typu treningu jak już zdychasz po 15 sekundach nie jestem Ci stanie powiedzieć co i jak robiłam bo gwiazdki widziałam . Ale potrafie wiosłować technicznie na pewno ;) I też nie widziałam nigdy nikogo dobrze wiosłującego, heheh ;) Acha...obciążenie miałam największe...HIIT w [...]
[...] to co Marta Milosc do slodyczy jest tylko w glowie, im dluzsza absytencja tym bardziej mija ochota na nie i smak juz tak nie cieszy (gdy sie sprobuje ponownie). Autopsja. Nie tesknie, a po rzuceniu slodyczy udalo mi sie ocalic sylwetke (jako tako oczywiscie, ale nie utylam ani g) nawet w przerwach od treningu i w okresach wpyerdalania bulek.
skonczylem chwile temu cwiczyc zaraz zjem dobry posilek potreningowy tj. makaron z kurczakiem zrobionym ala spaghetti. co do treningu. poza tym, że pociłem się jak świnia w piekarniku(cóz taka pora roku) b1 6x5 a3 6x5 a2 6x5 c1 5x5 1x4 (to mnie martwi ze w ostatniej serii brakowało siły na ostatnie powtórzenie) E L/6x5 P/6x5 troche jak droga [...]
Proszę o odpowiedź... Trenowałem dziś i jakoś nie jestem w 100% przekonany co do tego treningu.. Po FBW czułem zmęczenie, że coś podnosiłem, musiałem dawać z siebie ponad 100% a tutaj... Proszę o polecenie mi jakiegoś treningu? Tomasz o co chodziło w FBW na dwa zestawy?
[...] chodzi o same treningi. Chodzi o to, że raz w tygodniu ćwiczę daną partię, tak? Bo w AB też się danego dnia skupiam na czymś tam, ale nie jest to aż taka wyłączność jak w treningu dzielonym. Może jednak zacznę to AB :-( Nie ogarniam co to są wznosy z opadu. Szukałam i nie znalazłam. Czy uginanie nóg leżąc tyczy się dwugłowego? Wypady to po [...]
[...] coś troche mocy wraca po zmianie techniki + kontuzji, drugi ruch na 85 z delikatna pomocą. Na francuzie w ostatniej doszczędnie zabiłem tricki a to jeszcze nie był koniec treningu. Kickback'a zrobiłem tylko na lewą łapę co by dobić te 0.5cm co brakuje do prawej. Przedramiona spompowały sie bardzo ładnie. Pogoda dziś była u mnie piękna więc [...]
[...] stojąc 80 x30,30,18 5.Wyciskanie hantli leżąc 12 x30,30,30 Aero: 40min stacjonarny rano jeszcze tabata na czczo burpees'y Dziś pierwszy raz na poważnie brakło mi mocy na treningu konkretnie na wspięciach odcieło. Złożyło się na to parę rzeczy, ale redukcja tez po mału daje mi w kość. Ogólnie wszystko OK. miska moderate: [...]
[...] twoja wątroba głosowałaby za łykiem bezalkoholowego. Na szczęście, dzieci, ryby i wątroby, jak wiadomo, nie mają głosu." - że walić kreatyne będę pił piwo po każdym treningu. Ludi - a kto ci każe wszystkiego tak się trzymać? To popróbuj sete po każdym treningu i mów jak progres. Zaraz będą robić mase na amfetaminie Zmieniony przez - [...]
[...] wiedzieć. Przy klatce triceps spina się jedynie w końcowej fazie ruchu. Pozdrawiam] [Co do bicepsa to też stosowałem i do tej pory stosuję priorytet na biceps i na jednym treningu po bicu robię plecy co z korzyścią wpływa na trening pleców.(zmęczony biceps jest całkowicie wyłączony). Jasne że nie jest to regułą ale polecam abyś kiedyś to [...]
Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]
[...] Ci przed ludźmi, to musisz się zastanowić: Czy robisz to dla nich, czy dla siebie? Co jest głupsze – jadanie przy ludziach, czy zaprzepaszczanie szansy na efekty treningu i brak szacunku dla własnego wysiłku? Mój trener zawsze powtarzał: „Jeśli nie masz zamiaru dbać o to, co jadasz, to równie dobrze możesz odpuścić sobie 7 z [...]
No że początkujący jestem to powiedzieć o mnie nie można (rok porządnego treningu). Wyciskam teraz nie 105 a 120 i niewiele mi brakuje do 125 kg. Dlatego mówię że barki mam słabe. Przerabiałem wiele planów i najlepsze ekefty dawał taki: wyciskanie zza karku stojąc od 25-15 powtórzeń 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych unoszenie bokiem [...]
No to ja kiedys tez miewalem takie opcje. Ogolnie nie mam natury by prosic kogos o pomoc czy wolac o nia. Moze nigdy sytuacja mnie do tego nie zmuszala ... 1.Wracalem z treningu. Siedzialem w drugim wagonie. Wsiadlo 2 kolesi i przystawilo mi "cos" do szyji i chcieli kase. Ale nic nie dostali tylko czekalem az sie ktorys nachyli i [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
